Вытяжка позвоночника в домашних условиях, упражнения для

Описание Вытяжение и растяжка позвоночника, профилактика и лечение

9 минут в день против остеохондроза. Профилактика, лечение

 

Растяжки используют для лечения тяжелых форм остеохондроза. Существуют различные способы вытяжений на наклонной плоскости с грузами, под водой и с помощью петли Глиссона.
Эти способы имеют один недостаток – они пассивны, больной не принимает активного участия в этом процессе. Они могут применяться только в поликлинике или больнице. Более эффективны растяжки, основанные на естественном движении. Уставший человек, длительное время находящийся в статической позе, потягивается, старается распрямиться, вытянуться посильнее. Суть этого явления исключительно важна. При потягивании, а также выполнении упражнений, предназначенных для растяжения, чередуются периоды напряжения и расслабления мышц, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть.

В результате действия растяжек на мышечную деятельность повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов, омолаживаются суставы.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок возбуждаются соответствующие механорецепторы. Импульсы от них достигают коры головного мозга и вызывают ответную реакцию организма, улучшая кровообращение, питание кожи, мышц, сухожильно-связочного и костного аппаратов.
Растяжки способствуют также приобретению навыка глубокого расслабления, положительно влияют на эмоциональную сферу, снимают чрезмерное психическое напряжение, снижают болевой синдром. Они являются необходимым компонентом занятий по предложенной нами методике. Так как физические упражнения, выполняемые в статическом и изометрическом режимах, оказывают значительную нагрузку на организм, их чередование с растяжками обеспечивает его более полное расслабление и восстановление.

Активные растяжки при остеохондрозе

Активные растяжки (стретчинг) завершают комплексы упражнений, выполняемые в изометрическом режиме. Стретчинг применяется также для снятия утомления и болей в позвоночнике.

В процессе занятий упражнениями-растяжками увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается или исчезает давление дисков на нервные волокна и заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженных зонах позвоночника и суставов, снимаются рефлекторные боли.
Перед началом выполнения растяжек необходимо расслабиться и сосредоточиться на упражнении. Напряжение обязательно нужно чередовать с расслаблением. После окончания упражнений следует лечь на спину или на живот, расслабиться и отдохнуть.

Упражнения-растяжки для позвоночника

Упражнение растяжка при остеохондрозе №1

Исходное положение – лежа на спине, почувствовать твердую опору, руки вытянуть за головой, пальцы сплести, обратив ладони наружу, ноги соединить вместе, голени свести. Шеей прижаться к полу, мягким движением прижать подбородок к груди. В этом положении важно почувствовать опору тела и одновременно расслабиться. Потянуться сначала одной рукой, другую – расслабить, затем наоборот. Потянуть носок левой ноги к себе, пятку - вперед, то же повторить другой ногой. Затем начать растягивать позвоночник постепенно по сегментам, не напрягая и не выгибая спину. Повторить упражнение два – три раза.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №2

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, носки, пятки и голени касаются друг друга, руки вытянуты вдоль головы, ладони раскрыты. Поясничный отдел позвоночника прижать к полу. Шею всеми позвонками прижать к полу, мягко опуская подбородок на грудь. Повторить упражнение три – четыре раза. Выполнять без напряжения. Естественные прогибы в поясничном и шейном отделах позвоночника не должны препятствовать выполнению упражнения.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №3

Исходное положение – стоя у стены, касаться ее пятками, ягодицами, плечами, затылком. Медленно вдохнуть, руки поднять вверх и, задерживая дыхание, потянуться всем телом – сначала пальцами рук, потом запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей. Выдохнуть, опуская руки, расслабиться. Повторить упражнение три – четыре раза. Попытаться потянуться ногами, но без напряжения и не отрывая пяток от пола.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №4

Исходное положение – стоя. Медленно вдохнуть через нос, задерживая дыхание, с силой переместить кисти рук к себе и поднять одну руку вверх, посмотреть на наружную сторону кисти, вторую руку с силой вытянуть вдоль туловища вниз, кисть держать горизонтально, пальцы направить в сторону. Выдохнуть, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение два раза каждой рукой.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №5

Исходное положение – присесть между пятками, пальцы рук сплетены за спиной, пальцы ног соприкасаются, пятки разведены. Вдохнуть, свести лопатки, голову откинуть назад. Выдохнуть, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение два – три раза. При выдохе плечи направить вперед, голову опустить как можно ниже, спину выгнуть.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №6

Исходное положение – присесть на пятки – медленный вдох. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение три – четыре раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово-поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №7

Исходное положение – лежа на спине. Первым и вторым пальцами левой ноги захватить и сжать ахиллово сухожилие правой ноги, правую руку вытянуть за головой.
Вдохнуть, задержав дыхание, с силой потянуть правую ногу левой, правую руку тянуть вверх. Голову резко повернуть влево и вверх, выдохнуть через рот, расслабиться. Повторить все движения, растягивая левый бок. Сделать упражнение два раза в каждую сторону. Растягивается правый бок, а затем – левый.

Упражнение растяжка при остеохондрозе №8

Исходное положение – лежа на спине, стопа согнутой правой ноги находится около левого колена, правая рука вытянута вдоль головы. Кисти рук и стопы ног взяты на себя. Вдыхая, с силой потянуть левую ногу и правую руку (6 с), растягиваться как бы по диагонали. Медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение три раза в каждую сторону.

болезни

 

Источник: http://mshealthy.com.ua/disease-art-osteohondroz-r...